創傷經驗的重新喚起跟安撫

文/楊顯欽臨床心理師

2023年的2月，土耳其-敘利亞地震發生，那個地方離大家很遠，但在心裡的感覺上未必很遠。除了對土耳其或敘利亞的相關記憶外，「地震與災難」可能也把心裡的感覺連結起來了。

在創傷心理學上有一個概念是「創傷喚醒物(trauma reminder)」，當人們經歷過某個災難或創傷事件後，相關或類似的人事物可能會讓人們想起那件事，被喚起相關的感覺，可能讓人感到不舒服。所以，當遠方的災難，經由媒體的重複報導與社群的反覆談論，是有可能喚醒人們心中的相關記憶跟感受。有時，也可能是「失落喚醒物(loss reminder)」，是類似的現象，但提醒的是心中的失去，喚起失落感受。

所以，身在臺灣的大家對地震都不陌生，有些人可能會因為這次的事件再次碰觸到不好受的記憶跟情緒。對於這個情況，以美國的PTSD國家中心的建議為主，輔以美國心理急救手冊(Psychological First Aid)所提到的自我照顧方法，整理並分享給大家:
  • 如何幫助自己
  1. 接納自己的感受，在此時會感覺到那些不舒服感受是自然且常見的，是可以預期的。
  2. 幫助自己辨認不同的喚醒物(例如: 人、地點、聲音、氣味、感受、時間點、畫面、物品)，然後試著對自己說: 「我現在覺得_____(你的感受)，因為我想起了那次的地震，但現在不是那時候了，現在沒有地震，此時的我也很安全」。
  3. 考慮限制對相關新聞的接觸，增加觀看份量也許會增加壓力感受。留意自己的憤怒、低落、擔心或其它不舒服的情緒，提醒自己離開一下新聞以安撫這些情緒。
  4. 保持每天的日常行程跟規律，增加帶來愉快的活動，即使只有短短的時間。
  5. 保持身體的需求滿足，例如: 運動、飲食跟睡眠。
  6. 慢下來，給自己時間跟空間來處理發生的事情，記得每個人都會有自己的步調來處理創傷，包含你自己。
  7. 傾聽你的憤怒，但以智慧平衡你的行動。試著保持冷靜，避免對任何人或單位團體忽然暴怒。
  8. 跟你親近且可能瞭解你所經歷的人談談。
  9. 如果你不想說話，寫下來也許有助你照顧緊繃的情緒。
  10. 不要避免接觸跟你有共同經驗但可能讓你想起過去的人，他們的協助也許可以幫忙你的壓力。
  • 如何幫助孩子
 孩子可能會尋求大人幫忙自己瞭解與處理自己的感受，所以:
  1. 回應孩子詢問的問題。
  2. 促進安全感尤為重要，安撫孩子並以適合孩子年齡的方式來告訴他們大人正努力地處理這些災難或傷害。
  3. 留意與管理孩子對相關事件的媒體接觸(如果有需要)，在孩子觀看後，與孩子討論他任何的擔心；並讓孩子知道，不一定要由媒體獲得，也可以向父母詢問事件後續。
  4. 大人做為一個(面對災難與壓力時)正向典範示範給孩子看。
  5. 讓孩子知道家人會一起面對這些困難的事情。
  • 如果你需要幫助
如果你因此感到高度困擾、人際關係或工作問題等等，或有酒精與藥物濫用的問題，也無法從上面的建議獲得幫助，可以向心理健康專業尋求幫助。

原文
https://www.ptsd.va.gov/understand/what/trauma_triggers.asp
陪伴心法 https://www.facebook.com/tzuen.hearty/posts/pfbid029mN22yh9q3qJsvv8UpMggrBzoHCj8DMznt7GZGsuCt2jdUvGCMEgZwkYPRNtcEdil

 
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