文/ #林紀宇臨床心理師
圖/ 林紀宇臨床心理師攝
每當跨年之際、生日的時候、參加宗教活動、或跟著星座大師的指示祈願，人們常常會進行「許願」這件事。
但有時常發現，過去許下的願望，很多都沒實現，這當中發生什麼狀況呢？
其實許願的過程也充滿著心理學呢～
許願是 目標設定
心理學家Snyder建構的 希望理論 中，認為人們要能產生 「希望感」的三要素 ：(1)設立目標、(2)發展出策略完成目標、(3)一種相信自己可以心情，
而他也有提到這個目標需要是有點難又不會太難的目標，才能夠產生希望感。
管理學大師彼得．杜拉克(Peter Drucker)也曾提過若要設定目標，最好能夠符合「ＳＭＡＲＴ原則」，可以讓目標設定更加完善。
舉例來說，若我們希望新的一年可以變美變帥，我們可以這樣設定：
Ｓpecific（明確的）：變美變帥可以透過減重達到、
Ｍeasurable（可衡量的）：減重可以透過體重計測量、
Ａchievable（可達成的）：設定減重為5公斤，因為可達成產生希望、
Ｒelevan（讓這個願望與自己相關的）：減重是我自己可以控制、我想要的，不是別人的期待，也不是要靠別人、
Ｔime-bound（讓願望有時限性）：固定時間測一次體重或體脂，比較能監督自己，看是否達標，而不會覺得是可有可無的事。
許願是 自我暗示
許願過後，當心中有了個目標時，我們的大腦就比較知道要怎麼搜尋相關的素材，例如：當我們立下健康減重目標時，就會多留意健康飲食相關的廣告，也可能較容易看到提供健康餐的餐廳。
這就像是對我們的大腦立下一種 自我暗示，彷彿在潛意識間，大腦就默默搜尋著與這些目標有關的人事物。
許願是 正念靜心 的過程
人們常在宗教中進行祈願，當踏入莊嚴的宗教場所時，彷彿與外界有個隔絕，而可以進入一種靜謐的心理狀態，靜心 來好好整理自己的心情、狀態以及願望向與神明、天父或任何信仰的神祈願。
不一定要有宗教信仰，也可以透過慎重的態度，立下願望。當我們要許願時，不仿好好地安排一個不受打擾的時間，做幾分鐘緩慢、深沉且舒服的呼吸，思考這一年自己的狀態，再整理好自己的目標。往往讓自己進入一個正念靜心的態度中，心中那最熱切的渴望也會浮現。
在心理諮商或治療中，心理師常常會詢問第一次會面的案主：發生什麼狀況？為何而來？想要在諮商中獲得或改變什麼？
其實這也是一種目標設定的過程。
在舒服安全的會談室中，透過心理師的帶領，幫助案主們可以靜心思考自己的狀態。
圖/ 林紀宇臨床心理師攝
每當跨年之際、生日的時候、參加宗教活動、或跟著星座大師的指示祈願，人們常常會進行「許願」這件事。
但有時常發現，過去許下的願望，很多都沒實現，這當中發生什麼狀況呢？
其實許願的過程也充滿著心理學呢～
許願是 目標設定
心理學家Snyder建構的 希望理論 中，認為人們要能產生 「希望感」的三要素 ：(1)設立目標、(2)發展出策略完成目標、(3)一種相信自己可以心情，
而他也有提到這個目標需要是有點難又不會太難的目標，才能夠產生希望感。
管理學大師彼得．杜拉克(Peter Drucker)也曾提過若要設定目標，最好能夠符合「ＳＭＡＲＴ原則」，可以讓目標設定更加完善。
舉例來說，若我們希望新的一年可以變美變帥，我們可以這樣設定：
Ｓpecific（明確的）：變美變帥可以透過減重達到、
Ｍeasurable（可衡量的）：減重可以透過體重計測量、
Ａchievable（可達成的）：設定減重為5公斤，因為可達成產生希望、
Ｒelevan（讓這個願望與自己相關的）：減重是我自己可以控制、我想要的，不是別人的期待，也不是要靠別人、
Ｔime-bound（讓願望有時限性）：固定時間測一次體重或體脂，比較能監督自己，看是否達標，而不會覺得是可有可無的事。
許願是 自我暗示
許願過後，當心中有了個目標時，我們的大腦就比較知道要怎麼搜尋相關的素材，例如：當我們立下健康減重目標時，就會多留意健康飲食相關的廣告，也可能較容易看到提供健康餐的餐廳。
這就像是對我們的大腦立下一種 自我暗示，彷彿在潛意識間，大腦就默默搜尋著與這些目標有關的人事物。
許願是 正念靜心 的過程
人們常在宗教中進行祈願，當踏入莊嚴的宗教場所時，彷彿與外界有個隔絕，而可以進入一種靜謐的心理狀態，靜心 來好好整理自己的心情、狀態以及願望向與神明、天父或任何信仰的神祈願。
不一定要有宗教信仰，也可以透過慎重的態度，立下願望。當我們要許願時，不仿好好地安排一個不受打擾的時間，做幾分鐘緩慢、深沉且舒服的呼吸，思考這一年自己的狀態，再整理好自己的目標。往往讓自己進入一個正念靜心的態度中，心中那最熱切的渴望也會浮現。
在心理諮商或治療中，心理師常常會詢問第一次會面的案主：發生什麼狀況？為何而來？想要在諮商中獲得或改變什麼？
其實這也是一種目標設定的過程。
在舒服安全的會談室中，透過心理師的帶領，幫助案主們可以靜心思考自己的狀態。