撰文/ 楊顯欽臨床心理師
「我其實沒把心思放在問題解決上，因為我一直在生氣。」有一個人這樣說。
這句話似乎顯示生氣是一個很沒用的東西。若說情緒令人傷腦筋，生氣便是其中之一。我們可能會沉浸在生氣中，覺得無法停止生氣；或認為生氣沒有用，要求自己不要生氣，不准自己生氣；或討厭自己生氣的模樣，擔心別人不接受自己的憤怒，希望自己不該有生氣的樣子。在很多時候，生氣似乎被貼上了一個負面標籤，對自己、對他人的生氣，容易想要避開或消除，就像燙手山芋一樣難處理。
但人為什麼要生氣呢?生氣其實是人類的基本情緒之一，生氣的出現是提醒的訊號，反映我們也許感到情況不如預期，也許感到權益受損，必須好好讓情況重新回到可接受的範圍。生氣提供一種動能，讓我們能夠去保護自己的權益，避免不希望的事情發生。在捍衛與保護自己的過程，有時不是像請客吃飯那樣和和氣氣，生氣也難以避免地被貼上負面標籤，讓人覺得生氣是不好的。但其實生氣不是不好，而是要如何好好生氣，讓生氣發揮應有的功能。當知道自己的憤怒是為了什麼時，我們可以清楚地認知到當前處境，擬定想要達成的目標，想出並運用保護自己的方法，讓憤怒的動能引領我們運用可行的方法。
但如果，無論如何怎麼生氣及力挽狂瀾，也無法阻止事情發生或改變結果呢?就像最近的勞資法修正爭議，一定讓許多人感到憤怒又失望。外在的事情難以改變，憤怒與失望是可以理解的人之常情。在需求不被聽見、不被理解時，或許這時候，更需要自己好好照顧自己。憤怒相當消耗我們身心力量，尤其未能改變結果的憤怒更可能帶來長期的消耗。那該如何自我照顧呢?幾點方法如下：
(1) 安：在奮鬥之餘，給予自己一個身心安適的空間，暫時地隔絕令你生氣或激起任何情緒的訊息。
(2) 靜：在一段空閒、不被打擾時間內，做幾個舒服的深呼吸，在呼吸之中感受身體肌肉的舒緩，心思的沉澱。也可以從事任何能讓你放鬆又不具傷寈性的活動。
(3) 能：在這件事情上，檢視自己能夠做、已經做到的部分；看到自己的情緒的動能，肯定自己的努力。
(4) 繫：與重要伙伴及重要他人，互相支持及聯繫，或一同從事有益身心的活動，轉換心情。伙伴的支持讓人行得久遠，避免陷入孤寂的死胡同。
人生總有苦難，但可以在坎坷的路上，看見並發揮自我保護的情緒本能，讓生活有更好的可能性。在行走的路上，學會照顧自己的傷口與疲累，讓自己可以走得更遠。